หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับคำ น วน อาหาร หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับคำ น วน อาหารมาสำรวจหัวข้อคำ น วน อาหารในโพสต์สูตรนับแคล ฉบับผู้เชี่ยวชาญ | SIXPACK PROJECTนี้.
SIXPACK PROJECT
ที่เว็บไซต์Salcedomarketคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากคำ น วน อาหารเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ในหน้าsalcedomarket.org เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความหวังว่าจะมอบคุณค่าที่ละเอียดที่สุดให้กับคุณ ช่วยให้คุณบันทึกข้อมูลออนไลน์ได้อย่างแม่นยำที่สุด.
หัวข้อที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อคำ น วน อาหาร
#คอร์สออนไลน์เทรนส่วนตัว #ลดไขมัน เพิ่มกล้ามไลน์ ▶️ . สั่งซื้อเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส ต้องการเป็นเจ้าของฟิตเนส ปรึกษาฟรี!!! 🚩Dumbells 🚩Bench 🚩Bike 🚩Treadmill 🚩HOMEGYM 🚩SMITH-Machine และสินค้าอื่นๆ . #สั่งเครื่องออกกำลังกาย รับส่วนลดง่ายๆ เพียงพิมพ์ “โค้ชปูเน่” ไปที่ #INBOX ▶️ #Line@ ▶️ #เว็บ ▶️ #FC Sixpack Project FC เกิด!! .
เอกสารที่เกี่ยวข้องกับคำ น วน อาหาร
นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว สูตรนับแคล ฉบับผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถดูเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง
ข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับคำ น วน อาหาร
#สตรนบแคล #ฉบบผเชยวชาญ #SIXPACK #PROJECT.
สร้างกล้าม,เล่นกล้าม,ลดไขมัน,ลดความอ้วน,ลดพุง,ซิกแพค,สร้างซิกแพค,กล้ามท้อง,ลดหน้าท้อง,เพาะกาย,ฟิต,ฟิตเนส,นักกล้าม,สายกล้าม,เผาผลาญไขมัน,ออกกำลังกาย,โภชนาการ,คุมอาหาร,ผอม,วิธีผอม,หุ่นดี,นายแบบ,หุ่นนายแบบ,เล่นเวท,ฝึกเวท,คาร์ดิโอ,ลดอ้วน,ลดไขมันส่วนเกิน,ไขมันส่วนเกิน,ไดเอทนักรบ,วิธีไดเอท,สอนไดเอท,สอนออกกำลังกาย,สอนเล่นเวท,โค้ชปูแน่น,เทรนเนอร์,realgym,ลดน้ำหนัก,เคล็ดลับ,เทรนออนไลน์,เทรนส่วนตัว,ร่างกายแข็งแรง,SIX PACK PROJECT,บอดี้แฟต,บอดี้เวท,เวทเทรนนิ่ง,วิธีลดน้ำหนัก,กำจัดไขมัน,ไดเอท,กล้ามใหญ่.
สูตรนับแคล ฉบับผู้เชี่ยวชาญ | SIXPACK PROJECT.
คำ น วน อาหาร.
เราหวังว่าการแบ่งปันบางส่วนที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามคำ น วน อาหารข่าวของเรา
ผมหาค่า TDEE ได้แล้วตอนนี้กำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องบวกแคลเพิ่มไหมครับ หรือกินตามค่าที่หาได้เลยครับ
ขอสอบถามหน่อยครับโค้ช สูตรที่โค้ชบอก
×1.375 คือคูณกับค่าTeeและBmrที่เราหามาได้ใช้ไหมครับ แล้วมันจะออกมาเป็นแคลที่เราต้องกินในแต่ละวัน
การคำนวณต้องใช้ค่าbody fat ด้วยใช่ไหมครับโค๊ชปู ผมอยากรู้ว่าจะมีวิธีไหนบ้างที่จะหาค่าbody fat ได้บ้างอ่ะครับ
ขอบคุณเฮีย สำหรับ สูตรคำนวน ที่แท้จริง 🤣 แต่ตอนคำนวน ยังปวดหัวอยู่อ่ะเฮีย เพราะ นับแคลไม่ค่อยเก่ง ตอนทำอาหารอ่ะเฮีย
เจ๊ ไม่ค่อยรู้ แบบ แม่นเป๊ะ ว่า ออกกำลังกาย กี่นาที 🤣 เพราะเจ๊ ยกเวทเสร็จ ก็ มีเต้น Belly dance ต่อ 🤣 และเจ๊ก็ไม่ได้ จับเวลาด้วยสิ
ขนาด เจ้า BMI มันยังไม่ 100% เล้ย 😂
คลิปนี้สรุปง่ายๆเลย หินหนัก 80 โล vs นุ่น 80 โล นุ่นจะแข็งและทนกว่าหินหรอครับ
ขออภัยสำหรับคำถามนะครับโค้ชผมอยากให้เคลียร์ใจผม
สรุป
1.การกินปริมาณโปรตีน(กรัม)จะใช้น้ำหนักlean body massx2(ผมเลือกx2เป็นค่าที่คลาสสิคการฝึกที่จริงจัง)ผมน้ำหนักผม70ค่าลีนบอดี้แมส52.2 เอา52.5×2=105กรัมคือค่ากรัมโปรตีนที่ต้องกินถูกไหมครับ
2.การกินแคลในแต่ละวันขึ้นอยู่กับความหนักกิจกรรมที่ทำใช่ไหมครับ สมมุติวันจันทร์เวทเทรนนิ่งความหนักพอดี กินbmr x 1.55,วันอังคารพักไม่ออกกำลังกายกินbmr x 1.15,วันพุธคาดิโอกิน bmr x 1.375 ผมเข้าใจแบบนี้ถูกไหมครับโค้ชปู
สนใจอยากเทรนออนไลน์ค่ะ แต่แอดเพื่อนไม่ได้ค่ะ มันบอกว่าจำกัด
จะหา ลีนบอดี้แมส กับ บอดี้แฟต ด้วยวิธีการไหนได้บ้างคะ
พี่ครับผมใช้สูตร the mifflin st jeor equation แล้วได้ 1600.625 จะหาbody fatต่อยังไงครับ
ขอบคุณครับโค้ดที่บอกความกระจ่าง การหาค่า เพราะผมหลงผิดคิดค่าตัวหาสูงตลอด
คนที่เป็นมื้อใหม่ เล่นดัมเบลท่าพื้นฐาน 5วัน คาร์ดิโอเบาๆ 5 วัน จัดเป็นออกกำลังกายเเบบเบาๆหรือป่าวครับ ต้องเอาค่า BMRไปคูณกับ 1.375 หรือป่าวครับ
สวัสดีครับ ผมมีคำถามแล้ว lean body mass หายังไงเหรอครับ ?
ขอบคุณโค้ชมากคะ🙏เข้าใจขึ้นมากเลย คำนวนออกมาละงงเลยคะแบบมันใช่เหรอโชคดีมากมาเจอคลิปนี้ไม่งั้นกินผิดตลอด คำนวนตามสูตรโค้ช มาละคะ
สูตร แคทแมคอาเดอร์ ได้bmr 1,595 tdee 2,472 สูตร คันนิ่งแฮม bmr 1,738 tdee 2,693 สูตร แฮริส 1,528 tdee 2,212 สูตร มิฟฟิน bmr 1419 tdee 2,199 สูตร อารกอน bmr 1,427 tdee 2,212 ทังหมดนี้หาลีนบอดีแมส ละคุณแอคทีฟ 1.55 เยอะเลยไม่รู้ตัวไหนดี🤣
ผมหนัก43สูง170อายุ17ยากอ้วนครับตอบผมด้วยน่ะครับต้องกินแคลเลอรีเท่าไรครับ
โค้ชผมอายุ16 น้ำหนัก100 สูง163 ต้องการเเคลเเต่ล่ะวันเท่าไหร่คับ
สูตรมันลึกมากเลย แล้วคนทั่วไปจะหาแคลที่ต้องกินที่มีคุณภาพได้ยังไงครับ ในเมื่อในเว็บเชื่อไม่ค่อยได้ พอมีวิธีหาเองมั้ยครับ
โค้ชคะเพิ่มเพื่อนทางไลน์ไม่ได้ค่ะ ระบบบอกว่าจำกัดเพื่อนค่ะ
omg ผมเริ่มสงสัยว่าทำไมน้ำหนัก ไม่ลงเท่าที่กินน้อยกว่า tdee พระเจ้า คิดผิด ดีนะพึ่งไม่กี่เดือน เอาใหม่ๆ
ถ้าเราต้องการลดไขมันหน้าท้องควรออกกำลังกายแบบเวทเยอะหรือคาดิโอเยอะคะ
เวลาจะแข่งรุ่นโมเดล เราจะรู้ได้ไงว่าเราต้องทำน้ำหนักให้เหลือเท่าไรก่อนแข่งอ่ะคะ